Wann welche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Ein schönes Hautbild ist nicht nur eine Frage der äußeren Anwendung, sondern kommt auch von innen heraus. Nahrungsergänzung ist eine Möglichkeit, den Körper mit den Vitaminen und Nährstoffen zu versorgen, von denen man durch die normale Nahrungsaufnahme vielleicht zu wenig hätte. Allerdings gilt wie so oft: viel hilft nicht immer viel. Und vor allem, sollten entsprechende Mittel nicht wahllos eingeworfen werden. Und schon gar nicht ersetzen sie keine gesunde Ernährung, um Haut und Organismus vor Mangelversorgung zu bewahren. Es stellt sich also die Frage: Wann welche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen? Diese Frage beantworten wir in diesem Beitrag.

Welche Ernährung für gesunde Haut?

Ebenmäßige und strahlend schöne Haut gehört für die meisten Menschen zu den wichtigsten Schönheitsattributen. Der Weg zu diesem Ziel führt nicht nur über wirkstoffstarke Kosmetik, sondern auch über einen gesunden Lebensstil mit ausreichend Schlaf, frischer Luft und wenig Stress. Auch die Nahrungsaufnahme ist sehr wichtig, kommen dadurch wertvolle Vitamine und Nährstoffe in den Körper. Das größte Körperorgan übernimmt darüber hinaus zentrale Aufgaben im Stoffwechselgeschehen und ist als Immunsystembestandteil von großer Bedeutung für die Körperabwehr. Sein Schutz ist daher essentiell.

So trägt Vitamin E dazu bei, den Feuchtigkeits- und Fetthaushalt der Haut auszugleichen und diese vor zellschädigenden freien Radikalen zu schützen. Die Vitaminstoffe C und A kurbeln die Kollagenherstellung an und hemmen den Abbau von Kollagenen. Dadurch wird die Hautoberfläche weicher und elastischer. Ein gesundes Wachstum von Haut und Haaren regt Biotin an und Zink wirkt antibakteriell. Dies nur beispielhaft genannt, warum Ernährung für Haut und Körper wertvoll ist. Auch Nägel und Haare profitieren durch sie. Insgesamt bedarf es einer ausgewogenen Ernährung mit reichlich Vollkorn- und Milchprodukten, Gemüse, Obst, ab und zu Fisch, Eier und Fleisch, Pflanzenöl und viel Flüssigkeit.

Falls es doch zu einzelnen Mangelerscheinungen kommt – wofür es verschiedene Gründe gibt – dann bietet es sich an, Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung einzunehmen.

Nahrungsergänzungsmittel – was ist das eigentlich?

Nahrungsergänzungsmittel enthalten essenzielle Nährstoffe wie zum Beispiel Mineralstoffe oder Vitamine, die auch in der täglichen Nahrung vorkommen, jedoch in einer hochkonzentrierten Form. Solche Supplemente sind in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich, beispielsweise als Pulver, Kapseln, Tabletten oder als Liquid wie etwa der Hyaluron Drink von Proceanis. Nahrungsergänzung wie die von Proceanis weisen hochwertige Wirkstoffkomplexe auf.

Unterversorgung von Vitaminen und Nährstoffen: wer braucht warum Nahrungsergänzungsmittel?

Mangelhafte Nährstoff-, Mineralstoff- und Vitaminversorgung zeigt sich häufig an der Haut, den Haaren und den Nägeln. So kann Vitamin-D-Mangel zu Haarausfall führen, während zu wenig Vitamin A trockene Haut und brüchige Fingernägel verursacht. Entzünden sich des Öfteren die Lippen, kann dies auf zu wenig Vitamin B6 (Pyridoxin) zurückzuführen sein. Weitere Hautentzündungen und Hautrisse lassen sich durch ungesättigte Fettsäuren wie Omega 3-Fettsäuren bekämpfen. Wer andauernd mit einem geröteten und rissigen Hautbild zu kämpfen hat, der nimmt womöglich zu wenig gute Fette zu sich.

Nährstoff- und Vitaminmangel muss jedoch nicht immer aus einer schlechten Ernährung resultieren. So ist Vitamin-D-Mangel häufig die Folge von zu wenig Sonne. So gibt es Menschen, die besonders stark auf Sonne reagieren und leicht einen Sonnenbrand kriegen. Diese meiden die Sonne oder setzen auf übermäßigen UV-Schutz, was die Bildung des Sonnenvitamins hemmt. Diese Personen profitieren von Nahrungsergänzungsmitteln. Außerdem gibt es Menschen, die einen höheren Bedarf an Nähr- und Vitaminstoffen haben. Das sind beispielsweise Senioren, bei denen geringer Appetit und Medikamente Mangelzustände begünstigen, oder Schwangere. Ebenfalls kommen bestimmte Ernährungsgewohnheiten, wie eine vegane Ernährung, nicht ohne Nahrungsergänzung aus.

Weiterhin geeignet sind Nahrungsergänzungsmittel unter folgenden Umständen:

• in stressreiche Lebensphasen
• wenn wenig Zeit bleibt, um selbst frisch zu kochen.
• in den dunklen Herbst- und Wintermonaten, wenn wenig Sonnenlicht vorhanden ist
• zur Ergänzung der täglichen Ernährung, denn vitaminreiche Obstsorten sind beispielsweise nicht zu jeder Jahreszeit frisch verfügbar
• Prävention von Nagel-, Haar-, und Hautproblemen
• zur Minderung von Beautyproblemen wie zum Beispiel glanzloses Haar oder trockene Haut

Gibt es Risiken bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln?

Supplemente sollte nur dann eingenommen werden, wenn auch ein tatsächlicher (erhöhter) Bedarf besteht. Risiken können vor allem infolge einer Überdosierung entstehen. Aus diesem Grund ist es wichtig, die angegebenen Verzehrmengen genau zu beachten. Einige Stoffe kann der menschliche Körper einfach wieder ausscheiden, wenn sie in einer zu hohen Menge eingenommen werden. Insbesondere bei wasserlöslichen Vitaminen gibt es nur ein geringes Überdosierungsrisiko! Zu dieser Gruppe gehören beispielsweise Magnesium, Vitamin C, B1 oder B2. Die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K sowie Spurenelemente wie Eisen oder Zink sollten hingegen auf keinen Fall überdosiert werden, um gesundheitliche Risiken zu vermeiden.

Weitere Wichtige Nährstoffe und Vitaminstoffe, die sich mit Nahrungsergänzung zuführen lassen

Wann also welche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen? Ein paar Beispiele haben wir bereits genannt. Folgend erhalten Sie einen Überblick weiterer Stoffe, die Gesundheit und Schönheit von innen heraus stärken.

Aminosäuren

Aminosäuren sind lebenswichtige Eiweißbausteine, die der Organismus – zumindest zu einem Teil – nicht selbst herstellen kann. Für die Hautgesundheit und Schönheit sind diese kleinen Proteinbausteine jedoch von großer Bedeutung. Sie schenken der Haut Geschmeidigkeit, Feuchtigkeit und beugen zudem der frühzeitigen Alterung vor. Sie stärken die Hautoberfläche und fördern somit ein junges, straffes Hauterscheinungsbild, ganz ohne Linien und Fältchen.

Antioxidantien

Freie Radikale entstehen als Stoffwechselendprodukte. Diese aggressiven Sauerstoffverbindungen entstehen also im Rahmen diverser körpereigener Stoffwechselprozesse. Sie werden aber auch durch schädliche Außeneinflüsse gebildet, so etwas durch Umweltgifte, Zigarettenrauch oder UV-Sonnenstrahlen.

Schädliche freie Radikale sind hochreaktiv, das heißt, dass sie im Organismus große Schäden hervorrufen können, wenn sie nicht ausreichend bekämpft werden. Die Folge ist der sogenannte oxidative Stress, der Erkrankungen wie Arteriosklerose, Arthrose, Arthritis und sogar Krebs begünstigen kann. Freie Radikale setzen auch dem Hautbild massiv zu: Es kommt zu Unreinheiten, Entzündungen, Irritationen und einer frühzeitigen Alterung! Die Haut verliert zunehmend an Spannkraft und Elastizität, der Teint wirkt fahl und blass.

Antioxidantien sind der effektivste Schutz gegen schädliche freie Radikale. Insbesondere Vitamin C und E, das Coenzym Q10, Zink, Selen und sekundäre Pflanzenstoffe wie Beta-Carotin, Lycopin und Flavonoide sind wertvolle Radikalfänger! Im Zusammenspiel bilden diese Stoffe ein starkes antioxidatives Netzwerk und steigern so die Hautschutzwirkung. Ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel für ein rundum schönes Hautbild ist Beauty Inside Skin Balance von Declaré. Besonders empfindliche Haut kommt hier wieder in eine ausgewogene innere Balance.

Lycopin

Lycopin filtert schädliche Stoffe aus den Hautzellen und verlangsamt auf diese Weise den Alterungsvorgang.

Beta-Carotin

Beta-Carotin kann der Körper später zu Retinol umwandeln. Auf diese Weise wird das Zellwachstum gefördert und der Hautalterungsprozess verlangsamt. Carotine kommen auch in der täglichen Ernährung vor, so etwa in roten und orangefarbenen Früchten und Gemüsesorten, halten aber ebenso in Nahrungsergänzungsmitteln Einzug.

Eisen

Als Bestandteil des Hämoglobins, des roten Blutfarbstoffs im Körper, sorgte Eisen dafür, dass Sauerstoff in jede Zelle gelangt. Bei einer verminderten Eisenbedarfsdeckung kommt es nicht nur zu Hautblässe, sondern auch zu verschiedenen Hauterkrankungen, Hauttrockenheit, brüchigen Nägeln und Haarausfall. Nahrungsergänzungsmittel für Nägel sollten daher auf jeden Fall Eisen beinhalten.

Kupfer

Eine ausreichende Kupferversorgung über die Ernährung oder Nahrungsergänzung ist für ein elastisches Bindegewebe unverzichtbar wichtig. Ansonsten kann es zu einem schwachen Bindegewebe und somit zu Cellulite kommen. Doch Kupfer sorgt nicht nur für eine schön straffe und geschmeidige Haut, sondern wirkt auch entzündungshemmend. Ohne dieses Spurenelement kommt das wichtige Eisen nicht dort an, wo es der Körper benötigt.

Ein hochqualitatives Nahrungsergänzungsmittel für ein starkes Bindegewebe, gesunde Knorpel und Knochen ist das ArthroFill Liquid von Proceanis. Es versorgt den Körper mit nährstoffreichen Aufbaustoffen und sorgt somit für einen straffen, starken Körper.

Mangan

Ohne Mangan könnte der körpereigene Energiestoffwechsel nicht einwandfrei funktionieren. Auch Hauttrockenheit, ergrauende Haare, ein geschwächtes Bindegewebe und Orangenhaut sind die möglichen Folgen eines Manganmangels.

Silizium

Silizium ist ein wesentliches Element der Schönheit! Es findet sich strukturgebend in unserer Haut, aber auch in den Haaren, Nägeln, den Sehnen, Knorpeln, Knochen sowie im Bindegewebe. Silizium hat eine sehr hohe Wasserbindungskapazität und hilft somit dem größten Organ, langanhaltend Feuchtigkeit zu speichern. Auf diese Weise trägt Silizium zu einem straffen, frischen und vitalen Teint bei.

B-Vitamine

Alle acht B-Vitaminstoffe sind wasserlöslich und spielen bei guter Ernährung für die Haut eine sehr wichtige Rolle. So fördert Biotin beispielsweise die hauteigenen Regenerationsprozesse, unterstützt eine normale Zellteilung und das Zellwachstum. Darüber hinaus ist Biotin unverzichtbar für starkes, gesundes Haar. Vitamin B3 stärkt die natürliche Hautbarriere, mindert die Talgproduktion und lindert sogar Rosacea-Symptome. Pyridoxin kann besonders bei Ekzemen und Trockenhaut sinnvoll sein. Vitamin B6 findet sich auch in Marlies Möller Miracle Hair Food. Dieses Nahrungsergänzungsmittel von Marlies Möller versorgt den Körper darüber hinaus mit Zink, Selen und Kupfer. Auch die anderen Mikronährstoffe des B-Komplexes, nämlich Riboflavin (B2), Pantothensäure (B5), Folsäure (B9) und Cobalamin (B12) sind hautfreundlich.

Vitamin D

Das Sonnenvitamin D stärkt die hauteigenen Abwehrkräfte, wodurch es Bakterien wesentlich schwerer haben, in die Hautporen einzudringen und dort Entzündungen hervorzurufen. Auch bei Neurodermitis kann das Sonnenvitamin symptomlindernd zum Einsatz kommen. Diesen Mikronährstoff bildet der Körper hauptsächlich über Sonneneinstrahlung, doch er findet sich auch in verschiedenen Nahrungsmitteln wie zum Beispiel fettreichen Seefischen wie Hering, Lachs oder Makrele, aber auch in Margarine und Eiern. Auch Nahrungsergänzungsmittel wie A4 Impulse aus dem Hause A4 Cosmetics helfen.